Zakwasy na

Po co masz się zdrowo odżywiać? Meta i tak Ci zje**e zdrowie do potęgi A po roku treningu to Tobie zakwasy nie mineły chyba Jakk chcesz sobie już psuć wnętrzoności, to poczytaj wszystko co można na temat netki i pogadaj z tymi co brali żeby chociaż jakieś efekty to dało a nie tylko psuło Ci zdrowie.

Jaki rozkład treningów - siłownia i SW na przestrzeni całego tygodnia ? Jak intensywne te treningi ? Jak/ile sypiasz? Progres jest cały czas - siła/waga? Jak długo utrzymują się zakwasy?

hmy no snu to mam troche malo przecietnie od 5 do 8godz no w dni wolne to okolo 9-10godz. Zakwasy mi sie utrzymauja 2 dni czyli z treningu w pn zakwasiki wchodza we wt i trzymaja sie do sr. Z jedzeniem jest raczej ok, po treningu duzo weglowodanow jem jak i przed na obiad tez staram sie duzo wegli jadac wiec raczej jest spox.

hm... tak nie rozwiniesz klaty komplexowo... ale teoretytznie zakwasy mozliwe zwłaszcza po rozpietkach, bo klata sie rozciaga... itd. i rozpietki = zakwas gwaarantowany ja sam po wycisku samym + przenoszenie = lekke zakwya gdy rozpietki to łooooohohhoooo .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i [...]

pit25 zakwasy po treningu to dobry znak, jesli je masz to powinienes miec i efekty treningu, odpowiedz sam sobie - jesli idzie sila/masa miesnia, to znaczy ze trening jest odpowiedni, wiec poki sa efekty nie ma co zmieniac pamietaj, ze jak cos na Ciebie dziala, to nie ma po co tego zmieniac, tylko ciagnac poki sa osiągi

ja bym zmienił bica < wyczytałem to na tym forum spróbowałem i jestem w niebowziety , wiec wszedzie to wypisuje > Ugianie ramion ze sztangielkami , 15/15/15 Modlitewnik gryf prosty 15/15/15 przerwa miedzy seria 30-40sekund , miedzy ćwiczeniem tez max 40 sekund ciezar tak dopasuj zebyś nie ''podrzucał'' sztangi/sztangielki bez zadnych [...]

Czasem jak zrobisz ostry trening to zakwasy trzymaja jakis czas, tym bym sie nie przejmowal. Klatka potrafi trzyamac nawet do 4 dni... i mozliwe ze za malo spisz skoro na treningu jestes zamulony i oslabiony, mozliwe tez ze nie masz diety, a tak zapewne jest?

zauwazylem ze pompa szybko ucieka po treningu...zakwasy sa duzo mniejsze niz kiedys. Staralem sie nie przekraczac 10s tygodniowo, przy czym obcinalem cwiczenia na klatke i plecy.

właściwie to wystarczy, ze masz dwa, trzy treningi pod rząd gorsze- dyskomfort, mniejsza siła, problemy z koncentracją na trenowanej grupie i już należy poważnie zastanowić się nad przyczyną- może to być ogólnie za duże obciążenie w przeciągu pewnego czasu, może źle dobrane ćwiczenia czy częstotliwość, może to też wynikać z ogólnego [...]

moim skromnym zdaniem, ciezki trening jest bardziej efektywny i jesli dobrze robisz wszytskie cwiczenia, nawet przy wielkim wysilku zakwasy nie beda ci az tak bardzo przeszkadzaly lepiej robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem ( takim gdzie myslisz ze wiecej nie dasz razy, i akurat ci starczy sily na 8 ) , niz machac malo nic z tego nie [...]

Zakwasy trwaj do kilku godzin po wysiłku. Zespół opóźnionej bolesności mięśni szkieletowych (DOMS) - do kilku dni. Na drugi dzień to już te drugie. Świadczy to zwykle o wykonaniu "nowego" dla ciała, zwykle ekscentrycznego. Niezależnie czy się ćwiczy dobrze czy źle.

nie wiem jak ty robisz te miesnie klatki ze az masz takie zakwasy w barkach w ktorych o nie cięzko jesli tylko raz ci sie tak zdarzylo - zrób, tylko zwazaj na ciezary bo mzoesz nie byc w stanie podniesc tyle co zawsze

A ja jak mam zakwasy po treningu to wiem że dobrze trenowałem i że będą efekty ===> Jak powiedział taki jeden z placu: Jak BOLI to ROŚNIE :)) Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

co w tym dziwnego, ze ma zakwasy po pietnastkach gdy zaczął na maxa lub prawie i gdy nastąpila zmiana -powiedzmy z ośmiu powt. normalna reakcja- lecz czy aż tak 'zachwycahjąca"... oczywiście możesz i Ty zacząców plan i sprobować, ale mysle,ze jesli jesteś faktycznie zaawansowanym ćwiczącym to powinno sie to traktowac raczj jako wiecej [...]

juz robie 15 jutro ostatni trening no i jakos nie czuje bardzo go..wiem ze tu nie trenuje sie do upadku miesniowego, ze pompa i zakwasy to nie jest oznaka dobrego treningu ale jakos lekko..czytalem ze hst powinno zamykac sie w przedziale 30-60 powt na partie u mnie tak jest klatka-40 powt placy troche wiecej ale tu tez roznie zalezy ile [...]

To zmęczenie ci minie szybko, tak jak zakwasy nie są oznaką efektywnego treningu, ile ćwiczysz tym planem ? Pare dni ? Stopniowo zwiększaj obciążenie, dopiero zacząłeś ćwiczyć więc nie wiesz czy na ciebie podziała czy nie, nie mozna tak często zmieniać planów.

Tak jest FAQU ma racje na zakwasy i rozciaganie tylko basen

Raczej nie, na zakwasy njlepszy jest wysiłek i rozciaganie.

Od siebie dodam ze jak po treningu nie mam tzw zakwasów to na następnym treningu jestem w stanie podnieśc większy cięzar a jak mam zakwasy to holera wie za tydzień jest tak samo jak np dzisiaj hehe:p tak ze wszystko zalezy od treningu dnia i genetyki!

To zalezy od twojego nastawienia do Kulturystyki. Ja bym raczej nie ryzykował i nie robił pompek do oporu gdyz na nastepny dzien mogą cie spotkac nieprzyjemne zakwasy Sam wiem bo tak robiłem hehehe